Strategi
pemakanan sukan
Selepas
-
Atlet perlu mwngambil diet
seimbang untuk keperluan nutrient sebaik-baiknya 30 minit selepas
aktiviti. Pengambilan makanan tinggi
karbohidrat penting untuk memulihkan tenaga, manakal protein diperlukan untuk
membaiki dan membina semula tisu-tisu yang rosak semasa bersukan. Selain itu, pengambilan minuman dan
elektrolit juga penting bagi atlet yang menyertai sukan jangka masa Panjang
bagi tujuan pemulihan.
-
Ambil karbohidrat seperti
pasta, roti, nasi, buah-buahan dan sayur-sayuran supaya dapat kembalikan 60%
kalori.
-
100-150g karbohidrat 1 jam
selepas pertandingan.
-
Contoh menu:-
Nasi putih 100.0g, 130kcal
Kentang 15.0g 70kcal
Capati 50g ,106kcal
100 plus 100 ml, 27 kcal
Comments
Post a Comment