Strategi pemakanan sukan (Semasa Bersukan)

STRATEGI PEMAKANAN SUKAN SEMASA LATIHAN DAN PERTANDINGAN

Semasa latihan, atlet merancang pemakanan yang dapat membekalkan tenaga, air dan elektrolit kepada tubuh.

Ø  Atlet bagi acara berintensiti tinggi dan tempoh kurang 30 minit tidak perlu mengambil sebarang makanan atau minuman kerana tidak memberi kesan kepada prestasi.

Ø  Bagi atlet yang bertanding dalam tempoh masa 30 minit hingga 90 minit, bekalan karbohidrat dan air sudah memadai untuk menggantikan tenaga dan air yang hilang.

Ø  Atlet bagi acara yang melibatkan masa yang melebihi 90 minit, perlu mengambil karbohidrat , air dan elektrolit untuk mencapai prestasi optimum semasa pertandingan.

Pemberian karbohidrat pada saat bertanding dengan cara suplemen makanan bertujuan untuk mencegah terjadinya hipoglikemi, mencegah kelelahan dan untuk mempertahankan daya kerja otot. Pemberian suplemen makanan karbohidrat yang berupa cairan ataupun padat adalah bergantung pada kesukaan atlet dan jenis acara yang disertainya.

Makanan padat yang tinggi karbohidrat kompleks dan rendah serat, misalnya seperti buah pisang dapat  memulihkan glikogen serta mengganti cairan, vitamin, mineral dan elektrolit yang terpakai selama pertandingan.